Mentales Training als Mittel gegen Muskelschwund

Muskelschwund, auch bekannt als Muskelatrophie, ist ein häufiges Problem bei Menschen, die längere Zeit bettlägerig sind. Ob durch Krankheit, Unfall oder Operation - der Verlust von Muskelmasse und -kraft kann zu erheblichen Einschränkungen der Lebensqualität und Mobilität führen.

Doch gibt es Möglichkeiten, diesem Prozess entgegenzuwirken, selbst wenn körperliches Training nicht möglich ist? Ein Ansatz, der zunehmend an Aufmerksamkeit gewinnt, ist das mentale Training. In diesem Blogbeitrag klären wir, ob und wie mentales Training gegen Muskelschwund helfen kann.

Mentales Training umfasst eine Vielzahl von Techniken, bei denen geistige Vorstellungen und Konzentrationsübungen genutzt werden, um körperliche Fähigkeiten und Leistungen zu verbessern. Diese Techniken werden oft von Sportler:innen eingesetzt, um ihre Leistung zu steigern, ihre Bewegungen zu optimieren und ihre mentale Stärke zu verbessern. Doch das Prinzip lässt sich auch auf andere Bereiche anwenden.

Die Idee, dass mentales Training Muskelatrophie entgegenwirken kann, basiert auf der Annahme, dass unser Gehirn und unser Nervensystem eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Muskelmasse spielen. Studien haben gezeigt, dass allein die Vorstellung von Bewegung bestimmte Gehirnregionen aktiviert, die auch bei echter Bewegung aktiv sind.

Ein wegweisendes Experiment in diesem Bereich wurde von Dr. Brian Clark und seinem Team an der Ohio University durchgeführt. In ihrer Studie ließen sie eine Gruppen von Probanden für zwei Wochen eine Handgelenkschiene tragen, die jegliche Bewegung verhinderte. Eine Hälfte der Probanden führte täglich mentale Übungen durch, bei denen sie sich intensiv vorstellten, ihr Handgelenksmuskeln anzuspannen. Die andere Hälfte führte keine solchen Übungen durch. Am Ende der zwei Wochen zeigte die mentale Trainingsgruppe einen signifikant geringeren Muskelschwund im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Die genauen Mechanismen, wie mentales Training Muskelatrophie verhindert, sind noch nicht vollständig verstanden. Es wird jedoch angenommen, dass das Gehirn durch die Vorstellung von Bewegungen Nervensignale an die Muskeln sendet, die Muskelmasse und -kraft erhalten. Diese Signale könnten den Abbau von Muskelgewebe verlangsamen und gleichzeitig die Neubildung von Muskelproteinen anregen.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Rolle des zentralen Nervensystems. Durch mentales Training bleiben die neuronalen Verbindungen aktiv, was ebenfalls zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Auch hormonelle Veränderungen, die durch mentale Anstrengung ausgelöst werden, könnten eine Rolle spielen. Es ist bekannt, dass psychische Belastungen den Hormonhaushalt beeinflussen, was wiederum Auswirkungen auf die Muskeln haben kann.

Wie lässt sich mentales Training nun praktisch anwenden, um Muskelschwund bei Bettlägerigkeit zu verhindern? Hier sind einige Strategien und Übungen, die Ihnen helfen können:

1. Visualisierung von Bewegungen: Stellen Sie sich detailliert vor, wie Sie bestimmte Bewegungen ausführen. Dies kann das Anspannen und Entspannen von Muskeln oder komplexere Bewegungen wie das Heben eines Gewichts sein. Versuchen Sie, die Bewegungen so lebhaft und realistisch wie möglich zu visualisieren.
2. Mentales Krafttraining: Konzentrieren Sie sich auf einzelne Muskelgruppen und stellen Sie sich vor, wie Sie diese anspannen. Halten Sie diese Anspannung mental für einige Sekunden und lassen Sie dann wieder locker. Wiederholen Sie dies mehrmals hintereinander.
3. Progressive Muskelentspannung: Diese Technik kombiniert mentale Vorstellungskraft mit körperlicher Entspannung. Gehen Sie systematisch alle Muskelgruppe Ihres Körpers durch, spannen Sie diese an und entspannen Sie sie dann bewusst.
4. Meditation und Achtsamkeit: Regelmäßige Meditation und Achtsamkeitsübungen können helfen, den Geist zu fokussieren und Stress abzubauen. Ein entspannter und fokussierter Geist kann mentale Trainingsübungen effektiver machen.